Тренировки на свежем воздухе в прохладную погоду

26 ноября 2015

Если вы привыкли регулярно совершать пробежки, а на улице - сырая прохладная погода или даже мороз, тренировки прекращать все равно не следует. Ведь спортивную форму, что вы с таким трудом обрели за лето, можно легко потерять - в спорте важно постоянство. Поэтому тренироваться следует в любую погоду. Таким образом вы закаляете не только тело, но и волю. Однако все должно быть разумно, как говорят, «без фанатизма», ведь осенью легко простудиться. О том, как избежать нежелательных последствий перехода на зимний период, приведенные ниже советы, наверняка, вам пригодятся.

Главное, одевайтесь по погоде. На тренировку лучше надевать технологичную форму, специально разработанную для этих целей. Специальная спортивная одежда для зимы обычно сделана из дышащих материалов, способных отводить влагу и сохранять тепло, чтобы ваша кожа оставалась относительно сухой, а температура тела была достаточной. При этом специальная одежда значительно легче и не сковывает движения.

Одевайтесь так, чтобы при выходе на улицу вам было немного прохладно, но не холодно. Не следует одеваться слишком тепло, так как после первых 5-10 минут пробежки вы согреетесь и поймете, что одежды вам требуется куда меньше, чем казалось. 

Обратите внимание не только на температуру воздуха, но и на ветер. Если необходимо, используйте ветрозащитную куртку. При сильном морозе вам потребуется три слоя одежды вверху (футболка, свитер, куртка) и один-два внизу (тайсы/штаны или нижнее белье). Все это нужно дополнить шапкой, шарфом и перчатками.

При низких температурах лучше надевать на тренировку рукавицы, т.к. в перчатках будут мерзнуть пальцы. В рукавицах же можно разминать ладонь, согревая ее.

Для холодной погоды существует специальная спортивная одежда. К примеру, утепленные носки для зимнего бега - они имеют высокую голень и довольно плотные.

Для первого слоя постарайтесь найти утепленную футболку или термобелье с длинным рукавом и высоким воротником, что отлично защищает шею и не требует шарфа.

Но, даже если вы оделись соответственно погоде, не удаляйтесь в холода слишком далеко от дома или того места, где можно согреться. Ведь если вы тренируетесь вдали от дома, то, возвращаясь после тренировки и разогрева на холоде, легко простудиться. Не простаивайте подолгу без движения, не дайте себе остыть.

Примите меры для того, чтобы не промокнуть - испарительное охлаждение снижает температуру тела.

Не забывайте и о воде. Известно, что когда мы занимаемся спортом, наш организм нуждается в дополнительной жидкости. Существует мнение, что вопрос пополнения влаги должен волновать нас, в основном, в жару. Однако, это не так. Нехватка жидкости в организме ведет к одинаковым проблемам в любое время года. Но, если время вашей тренировки не более часа, в холодную погоду все же лучше не пить. А если же вы тренируетесь более часа, тогда отдавайте предпочтение чистой теплой воде или спортивным напиткам.

Следует знать, что основная угроза здоровью кроется не во время тренировки, а после. Поэтому важно вовремя и правильно согреться. Например, придя домой, принять горячий душ, переодеться в сухую одежду, выпить горячего чая с медом и лимоном.

Известно, что бегать вдоль оживленных трасс рискованно, особенное в сумерки, ведь осенью темнеет рано и рассветает поздно.

Но если выбора у вас нет, и бежать вдоль трассы придется, вооружитесь специальными светоотражателями, которые надеваются поверх одежды. Бежать же следует по левой стороне обочины или края дороги - в этом случае вы хорошо видите приближающийся транспорт.

Если наступили заморозки, то для лучшей фиксации кроссовок с поверхностью дороги, во избежание падений на скользкой трассе, полезно использовать резиновые накладки с шипами. Продаются такие кроссовки в магазинах спорттоваров.

И в завершение. Чтобы не обветрились губы при низких температурах, используйте специальные кремы или гигиеническую помаду. Самый распространенный и простой вариант - детский крем.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 796 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Также в разделе «Красота и здоровье»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс