Солнце, воздух и движение улучшают память
Ухудшение памяти в пожилом возрасте чаще всего носит «безобидный» характер и не связано с таким тяжелым нейродегенеративным заболеванием как старческая деменция. В этом случае эффективным средством сохранения интеллекта является обычная физзарядка.
Простейшие, но регулярные физические упражнения на свежем воздухе способствуют увеличению размеров гиппокампа, участка мозга, отвечающего за способность к запоминанию и переводу краткосрочной памяти в долгосрочную.
По этой причине пожилым людям, у которых некоторое ухудшение памяти является «доброкачественным» и вызвано возрастным атеросклерозом, а не, например, болезнью Альцгеймера, достаточно нескольких прогулок в течение каждой недели для заметного улучшения их состояния.
К такому выводу пришли канадские исследователи из Университета провинции Британская Колумбия, которые на протяжении 6 месяцев наблюдали группу женщин численностью 86 человек в возрасте от 70 до 80 лет.
Участниц в зависимости от вида рекомендованной им физической нагрузки разделили на 3 группы.
На протяжении 6 месяцев участницы из первой группы дважды в неделю совершали часовые прогулки на свежем воздухе в среднем темпе, испытуемые из второй группы выполняли упражнения на развитие силы в спортивном зале с использованием гантелей небольшого веса, а третья группа специализировалась на упражнениях на развитие координации движений.
Перед началом эксперимента и после него всем участницам было проведено исследование головного мозга с помощью МРТ.
Авторы указывают, что наиболее заметное увеличение объема мозгового вещества в области гиппокампа наблюдалось у участниц из первой группы, регулярно гулявших на свежем воздухе в парке.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЯТ ПАМЯТЬ
Для тренировки памяти специалисты советуют не просто заучивать стихи, имена героев рассказов или столицы государств, а сочетать разные виды запоминания – механические и логические.
Вы лучше запомните информацию, если не просто проговорите ее про себя, а еще и несколько раз пропишете от руки (только не на компьютере, а ручкой) или выстроите определенные ассоциации.
Сразу после пробуждения, не вставая с постели, произнесите вслух буквы алфавита, придумывая на каждую из них слово. Если возникла пауза хоть на 10-15 секунд – букву пропустите и начинайте со следующей буквы. Для усложнения задачи, попробуйте то же самое, но в обратном порядке.
Перед походом в магазин напишите список покупок на листочке. Несколько раз повторите перечень продуктов, но листочек с собой не берите. Вернувшись домой, сверь покупки со списком.
Возьмите обычные игральные карты или карточки с рисунками. Выложите их рисунком вниз в два ряда по 4 карты. Переверните их лицевой стороной вверх, посмотрите на них в течение 10 секунд, переверните. Прежде чем открывать карту, назовите, что там изображено. Усложняйте задачу, используя большее количество карточек.
Почаще играйте в любые настольные игры – шашки, шахматы, нарды и другие. Разгадывайте кроссворды – только не подглядывайте в ответы!
Купите школьные контурные карты и нанесите на них максимальное количество географических названий – столицы, города, реки, горы и озера. Заодно улучшите свои знания географии!
Попросите мужа (жену, друга) зачитывать по 5-10 пар ассоциативно связанных слов, например «паутина – муха», «осень – дождь». Постарайтесь их запомнить, затем попросите снова зачитать, но только первые слова из пар.
А еще постарайтесь почаще изменять последовательность привычных действий, например изменять маршрут от дома до работы, чистить зубы не правой, а левой рукой.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 5285 |
© Газета Домовой 2012-2023