Найден наиболее эффективный способ преодолеть бессонницу
Изменение всего лишь одного правила может полностью изменить проблемы со сном всего за неделю, утверждают американские специалисты.
Дело в том, что многие люди склонны к привычке перед сном посидеть за ноутбуком или в телефоне, и не замечают, как время сна уже давно наступило.
Исследования показывают, что взрослые проводят перед экранами в среднем 11 часов в день. Каждый третий человек из-за этого не высыпается.
В новом исследовании обнаружено, что эту проблему легко решить всего за одну неделю. Поможет в этом ограничение перед сном воздействия экранов, в том числе телефонов, планшетов и компьютеров.
В исследовании, которое проводилось в сотрудничестве с Нидерландским институтом нейробиологии, Амстердамским UMC и Голландским национальным институтом общественного здравоохранения и окружающей среды, рассматривалось использование экранного времени у подростков 12-17 лет.
Через пять недель исследователи обнаружили, что наиболее негативно влияет на сон синий свет, излучаемый от экранов. Он может повлиять на наши биологические часы, отключить выработку мелатонина. В итоге человек даже не чувствует, что устал.
Интересно, что использование светозащитных очков или ограничение экрана привело к тому, что участники засыпали на 20 минут раньше.
Таким образом, жалобы на плохой сон можно легко устранить, сведя к минимуму просиживание перед экраном вечером.
Ученые объясняют, что сон важен по многим причинам, и особенно потому, что его недостаток связан с повышенным риском ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Улучшая гигиену сна, можно улучшить многие другие сферы своей жизни.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 1727 |
© Газета Домовой 2012-2023