Меньше мяса, больше движения и видеоигры: в Минздраве посоветовали, как сохранить память
Развитие старческого слабоумия, или деменции, можно предотвратить, если выполнять физические упражнения и следить за своим рационом. Об этом сообщает Минздрав на своей странице в Facebook.
«Вероятность забывать о некоторых вещах с возрастом увеличивается. Термин деменция часто употребляют, когда говорят о возрастных изменениях в мозге. К деменции более склонны женщины, курильщики, люди с недостаточной и избыточной массой, физически и социально неактивные. Также ее риск увеличивает диабет, гипертензия, генетическая предрасположенность и высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне и перенесенный инсульт», - говорится в сообщении.
Отмечается, что нет лекарств с доказанной эффективностью для предотвращения или лечения деменции. Однако можно замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение, и не дать ему стать деменцией.
В частности, нужно быть физически активными. Следует заниматься два раза в неделю по 40 минут и интенсивно, делать силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость. Движение не дает погибать нейронам и поддерживает нейропластичность.
Кроме того, врачи рекомендуют следить за питанием: необходимо уменьшить потребление животных жиров и красного мяса, увеличить долю овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе.
«Клинические исследования не доказали беспрекословной эффективности приема витаминов в лечении деменции. Но есть определенные подтверждения пользы длительного приема витаминов группы В», - советуют в Минздраве.
В то же время отмечается, что игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивание любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчениют состояние людей с провалами в памяти.
Кроме того, необходимо заботиться о слухе, ведь его ухудшение может быть предвестником деменции, впрочем, слуховой аппарат помешает когнитивному ухудшению.
Помогут держать мозг в тонусе разгадывание судоку и видеоигры, а вот кроссворды не замедляют развитие деменции. Курение и злоупотребление алкоголем - способствуют ее развитию.
«Заботьтесь о здоровье сосудов. Контролируйте давление: принимайте препараты для снижения давления, уменьшите потребление соли и поддерживайте здоровый вес», - рекомендуют в Минздраве.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 1932 |
© Газета Домовой 2012-2023