Исследования подсказали простые способы повышения метаболизма

19 сентября 2018

Метаболизм - это химические реакции, происходящие в организме. Они сохраняют тело в тонусе и правильно функционирующим.

Метаболизм часто связывают со скоростью или количеством сжигаемых калорий. Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий сжигается, и тем легче сбросить вес или удержать его в норме.

Соответственно, высокий метаболизм может дать больше энергии и помочь чувствовать себя лучше. Как его повысить? Научные работы подсказали эффективность 10 способов увеличения метаболизма.

Ешьте много белка в каждый прием пищи

Это увеличит метаболизм в течение нескольких часов на 15-30 процентов по сравнению с 5-10 процентами для углеводов и 0-3 процентами для жиров. Термический эффект пищи вызван дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ. Протеин вызывает наибольший рост термического эффекта.

Пейте больше холодной воды

При этом теряется вес или удерживается в норме. Вода может также временно ускорить метаболизм. Употребление 0,5 литра воды увеличивает его на 10-30% в течение примерно часа. Эффект сгорания калорий может быть выше, если вода холодная, так как тело использует энергию для нагрева. Выпитая за полчаса до еды вода также позволит меньше съесть.

Тренировка с высокой интенсивностью

Такие занятия включают быстрые и очень интенсивные всплески активности, помогают сжигать больше жира и увеличить скорость метаболизма и после завершения тренировки. 12 недель интенсивной тренировки уменьшают жировую массу на 4,4 кг и жира на животе - на 17 процентов.

Поднимайте тяжелые снаряды

Мышцы более метаболически активны, чем жир, и их наращивание может помочь ускорить метаболизм. При этом ежедневно будет сгорать больше калорий даже в состоянии покоя.

Больше ходите и стойте

Длительный период сидения сжигает меньше калорий и приводит к увеличению веса. Стоячее положение сжигает калории.

Пейте зеленый чай или чай улун

Они увеличивают метаболизм на 4-5 процентов, помогают превратить часть жира в свободные жирные кислоты и увеличить сжигание на 10-17 процентов.

Ешьте пряную пищу

Перец, содержащий капсаицин, также повышает метаболизм. За один прием пищи с перцем сгорает 10 калорий за еду.

Обеспечьте хороший ночной сон

Недостаток сна связан с увеличением риска ожирения, метаболизмом и уровнями сахара в крови.

Пейте кофе

Кофеин повышает метаболизм на 3-11 процентов. Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира.

По материалам: УКРИНФОРМ
 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 2148 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Похожие статьи

Также в разделе «Традиционная медицина»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс