Исследования подсказали простые способы повышения метаболизма
Метаболизм - это химические реакции, происходящие в организме. Они сохраняют тело в тонусе и правильно функционирующим.
Метаболизм часто связывают со скоростью или количеством сжигаемых калорий. Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий сжигается, и тем легче сбросить вес или удержать его в норме.
Соответственно, высокий метаболизм может дать больше энергии и помочь чувствовать себя лучше. Как его повысить? Научные работы подсказали эффективность 10 способов увеличения метаболизма.
Ешьте много белка в каждый прием пищи
Это увеличит метаболизм в течение нескольких часов на 15-30 процентов по сравнению с 5-10 процентами для углеводов и 0-3 процентами для жиров. Термический эффект пищи вызван дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ. Протеин вызывает наибольший рост термического эффекта.
Пейте больше холодной воды
При этом теряется вес или удерживается в норме. Вода может также временно ускорить метаболизм. Употребление 0,5 литра воды увеличивает его на 10-30% в течение примерно часа. Эффект сгорания калорий может быть выше, если вода холодная, так как тело использует энергию для нагрева. Выпитая за полчаса до еды вода также позволит меньше съесть.
Тренировка с высокой интенсивностью
Такие занятия включают быстрые и очень интенсивные всплески активности, помогают сжигать больше жира и увеличить скорость метаболизма и после завершения тренировки. 12 недель интенсивной тренировки уменьшают жировую массу на 4,4 кг и жира на животе - на 17 процентов.
Поднимайте тяжелые снаряды
Мышцы более метаболически активны, чем жир, и их наращивание может помочь ускорить метаболизм. При этом ежедневно будет сгорать больше калорий даже в состоянии покоя.
Больше ходите и стойте
Длительный период сидения сжигает меньше калорий и приводит к увеличению веса. Стоячее положение сжигает калории.
Пейте зеленый чай или чай улун
Они увеличивают метаболизм на 4-5 процентов, помогают превратить часть жира в свободные жирные кислоты и увеличить сжигание на 10-17 процентов.
Ешьте пряную пищу
Перец, содержащий капсаицин, также повышает метаболизм. За один прием пищи с перцем сгорает 10 калорий за еду.
Обеспечьте хороший ночной сон
Недостаток сна связан с увеличением риска ожирения, метаболизмом и уровнями сахара в крови.
Пейте кофе
Кофеин повышает метаболизм на 3-11 процентов. Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 1941 |
© Газета Домовой 2012-2023