Углеводы не сделают вас толстыми, вегетарианские диеты не помогут с потерей веса...
Таково мнение зарубежных диетологов. Ключом к здоровой жизни является сбалансированная и питательная пища. Они также назвали мифы, в которые верят многие желающие похудеть.
Итак, говорят, что если ужинать поздно, то вы наберете вес. Это неправда. Тело и ночью использует энергию. Привести к увеличению веса, независимо от времени принятия пищи, может большее потребление калорий в сутки, чем требуется.
Второй миф о том, что можно хорошо терять вес на растительной пище. В то время как рацион на основе растений имеет много преимуществ для здоровья, устранение определенных групп продуктов питания может создать дефицит питательных веществ. Некоторые вегетарианские блюда могут иметь подсластители или обработанные масла, чтобы компенсировать масло или яйца. Также веганы могут заменить мясо продуктами, содержащими крахмальные углеводы.
Не следует верить тому, что все жиры вредные. Продукты, содержащие хорошие или здоровые жиры, включают оливковое масло, масло канолы, орехи и семена, авокадо, яйца и рыбу, которая богата омегой-3 (лосось, сардины, тунец). При приготовлении пищи нужно выбирать растительные масла, а не твердый жир.
Не правда также, что всегда следует исключать углеводы. Они обеспечивают необходимый источник энергии, помогают организму ощутить сытость и справиться с потерей веса.
Подойдут семена лебеды, коричневый рис, макароны из непросеянной муки, бобовые, молочные и крахмалистые овощи, такие как батат.
Не следует опасаться глютена, если у вас нет проблем, связанных с клейковиной. Исследование показало, что диета с высоким содержанием глютена может быть гораздо более здоровым вариантом и снижает риск сердечных заболеваний.
В питании не обязательно употреблять в основном листовую зелень и полностью убрать сахар. Необходим баланс продуктов, включая волокнистую зелень и овощи, свежие фрукты и ягоды, белки, здоровые жиры и хорошие углеводы. И даже в меру алкоголь.
Не следует зацикливаться на подсчете калорий, люди устают от этого и когда сосредотачиваются на нем, часто забывают о пищевой ценности продуктов. Вместо этого, приложите усилия для выбора здоровых вариантов меню. Лучше ограничьте обработанные и нездоровые продукты.
Не принесет желаемого результата и отказ от целых групп продуктов. Опять же - главное баланс.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 1900 |
© Газета Домовой 2012-2023