Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

9 марта 2017

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смерти во всем мире. Примечательно, что смертность вследствие этой разновидности патологии на первом месте даже в такой, казалось бы, благополучной в медицинской области стране, как США, где на здравоохранение выделяется рекордная сумма денег.

Но все дело в том, что согласно данным той же ВОЗ, от общего состояния здравоохранения зависит не более 10% здоровья человека. То есть, сколько ни вкладывай в медицину, выше 10-процентного барьера не прыгнешь. От генетики и наследственности - 20%, внешняя среда и природные условия определяют также 20%. Однако образ жизни и питание определяет 50% уровня здоровья. Таким образом, вполне очевидно, что простой до банальности лозунг «Твое здоровье - в твоих руках!» - верен и актуален!

Естественно, что обращаем внимание на свое здоровье, мы, к сожалению, только тогда, когда начинаем болеть. Но не стоит расстраиваться, если первые симптомы ухудшения самочувствия уже себя проявили - в нашей власти все исправить. Нужно лишь, как говорится, взять себя в руки и избавиться от нездоровых привычек. Поверьте, это гораздо эффективнее и дешевле, нежели лечиться, особенно в наших украинских реалиях. 

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний известны и о них нам напоминают постоянно. Это - избыточная масса тела, нездоровая диета и низкий уровень физической активности. 

Специалисты из Американской академии семейных врачей (American Academy of Family Physicians) составили ряд простых, но эффективных советов для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний:

- соблюдение здоровой диеты. Рацион питания должен включать достаточное количество белков, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;

- при наличии избыточной массы тела поставить цель похудеть. Даже незначительное уменьшение массы тела может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

- выполнение физических упражнений. Совсем не обязательно посещать спортзал, чтобы повысить уровень физической активности. Для этого достаточно больше ходить пешком и выполнять физические упражнения дома (приседания, отжимания и др.);

- отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;

- найти здоровые способы контроля стресса;

- заботиться о состоянии зубов и десен (минимум раз в полгода посещать стоматолога для профилактического осмотра), так как существует связь между заболеваниями десен и сердечно-сосудистой патологией;

- образ жизни следует менять постепенно - достигнув одной цели, переходить к другой.

Перед тем, как вносить коррективы в свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со специалистами - диетологом и врачом-кардиологом. Вместе с ними определите оптимальный рацион питания и допустимый уровень наращивания физических нагрузок. Не забывайте, что главный принцип медицины - «не навреди!».

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 738 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Также в разделе «Традиционная медицина»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс