С пользой для здоровья

23 сентября 2015

Конечно же, у вас катастрофически не хватает времени, а значимость физических упражнений вы все же осознаете, попробуйте комплекс тонических упражнений, основанных на напряжении и расслаблении мышц усилием воли. Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно (что особенно хорошо подходит людям с сидячей работой), в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

Вначале для лучшего выполнения упражнений лучше контролировать работу мышц ладонями рук. Для этого необходимо приложить ладони к работающей мышце и тогда отчетливо будет ощущаться, насколько мышца твердая при напряжении и мягкая при расслаблении.

Предлагаем 10 упражнений. Вначале необходимо выполнять каждое упражнение по 2 раза, постепенно число повторений следует увеличить до 15 раз. В напряжении мышцу нужно удержать 5 секунд, после чего ее следует расслабить на 30-60 секунд. Выполнять упражнения необходимо с предлагаемыми движениями, по мере овладения техникой волевого управления мышцами попробуйте выполнять напряжение и расслабление мышц без видимых движений.

1. Напрягая стопы, поджимать и распрямлять пальцы ног.

2. Разогнуть ноги в коленях и напрячь мышцы ног.

3. Сжимать пальцы рук в кулак и распрямлять их (работают мышцы предплечья).

4.  Едва заметно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах (работают мышцы плеча).

5. Едва заметно поднимать и опускать, сводить и разводить, вращать плечами и лопатками (работают мышцы плечевого пояса).

6. Втягивать на выдохе и выпячивать на вдохе живот. 

7. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и мышцы тазового пояса.

8. Едва заметно двигать головой вправо-влево, вперед-назад (работают мышцы шеи).

9. С максимальной амплитудой выполнять движения глазами вправо-влево, вверх-вниз, вращения по часовой стрелке и против.

10. Упереться пятками в ножки стула, ладонями - в стол, напрягать и расслаблять мышцы всего тела. 

Надеемся, теперь вы сможете использовать каждую свободную минуту с пользой для своего здоровья.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 726 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Также в разделе «Традиционная медицина»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс