Любителям бега. Советы начинающим
Любой вид оздоровления полезен, если им заниматься в меру и без фанатизма. Нагрузки должны быть разумными и отвечать уровню подготовки и физиологического состояния физкультурника.
Конечно, глядя на любимых спортсменов - наших кумиров - представителей так называемого «большого спорта», мы хотим выглядеть также эффектно и иметь такую же спортивную форму. И это нормально, ведь одна из задач профессионального спорта - стимулировать у любителей желание заниматься физкультурой и брать пример с чемпионов. Но, форсируя форму, к сожалению, многие из новичков уже через короткое время сталкиваются с травмами и накопившейся усталостью. У некоторых это становится причиной отказа от тренировок.
Наверное, многие из нас, поставив амбициозные цели, начинали «новую жизнь с понедельника», но далеко не всем удалось навсегда изменить свой образ жизни, сделав его здоровым. Виной всему не только нехватка силы воли, но и характерные ошибки в процессе занятий, которые допускают многие начинающие физкультурники.
Если вы только планируете начать или недавно начали бегать, приведенные ниже советы бегунов со стажем помогут вам не остановиться на полпути.
Во-первых, имейте ввиду, что удобная обувь - важнейший предмет экипировки бегуна. Поэтому, выберите правильные кроссовки. Перед покупкой обуви для бега постарайтесь проконсультироваться с тем, кто разбирается в беговой обуви. Важно учесть, на какое покрытие вы рассчитываете. Ведь одно дело бегать по лесу, парку или стадиону со специальным покрытием и совсем другое - по асфальту или бетонным дорожкам. Особое внимание тут следует обратить на амортизационные качества подошвы. К сожалению, спортивную обувь мы выбираем больше по внешнему виду, а он играет в данном случае второстепенную роль.
Во-вторых, перед тренировкой всегда проводите полноценную разминку, не переохлаждайтесь. Холодные мышцы легко травмируются. Причем, чем старше вы по возрасту, тем к разминке следует относиться внимательнее. А избежать натираний можно, смазав перед тренировкой проблемные места растительным маслом.
В-третьих, составьте тренировочный план, соответствующий уровню вашей подготовки. Ни в коем случае не стоит переоценивать свои силы, будьте реалистами.
В-четвертых, не форсируйте форму. Бегайте медленно или в среднем темпе. Примерно в полсилы от ваших возможностей. Помните, что в первые три месяца занятий закладывается база. Тут главное - приучить себя к регулярным занятиям. Не думайте о темпе бега. Постепенно увеличивайте время и дистанцию пробежек, но не интенсивность.
В-пятых, не обращайте внимания на людей, бегающих быстрее вас, не пытайтесь с ними соперничать. Дух соревнования здесь ни к чему. Хотя часто это сделать не так-то легко, ведь подсознательно мы всегда сравниваем себя с другими, и хотим быть первыми. Принцип: «тише едешь - дальше будешь» здесь будет более подходящим.
В-шестых, заведите себе товарищей по бегу. Это будет, с одной стороны, мотивировать вас во время тренировок, а с другой - хорошая компания никогда не помешает, ведь положительные эмоции во время занятий только на пользу.
В-седьмых, тренируйтесь регулярно. Не пропускайте тренировки, старайтесь следовать продуманному плану. Включите в недельный план минимум один день на отдых и восстановление.
В-восьмых, выявляйте и устраняйте «слабые звенья». В процессе тренировок обычно выступает «тормозом» на пути к улучшению ваших показателей какой-либо один элемент, который на данном этапе наименее подготовлен. Укрепляйте мышцы и связки. Особое внимание уделите голеностопным и коленным суставам.
В-девятых, правильно питайтесь и следите за своим весом. Избыточная масса тела - дополнительная нагрузка на ваши мышцы и суставы, что нередко приводит к травмам. Потребляйте достаточное количество воды.
В-десятых, нагрузки увеличивайте постепенно. Увеличение дистанции и времени тренировки не должны превышать 10% в неделю. Если по каким-либо причинам вам пришлось пропустить ряд тренировок (болезнь, командировка и т. п.), начните тренировочный процесс с половины привычной для вас нагрузки.
И самое главное. Проявите характер и волю. Будут моменты, когда желания тренироваться у вас не будет. В таких случаях не следует поддаваться собственной лени и идти на поводу у эмоций. Не забывайте, что, тренируя тело, вы закаляете также и характер.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3596 |
© Газета Домовой 2012-2023