Як скорегувати свій раціон при алергії
Оскільки алергія та її симптоми напряму пов'язані з імунною системою, важливо скорегувати свій раціон і підвищити опірність організму.
Про це розповів алерголог Віктор Дробич.
Правильний розпорядок дня, гігієна, міцний і достатній сон, а також ряд продуктів і правильний спосіб життя та режим допоможуть звести прояви алергії до мінімуму.
Для боротьби з уже виниклими симптомами дуже важливі ненасичені жирні кислоти Омега-3. Це в основному, морепродукти і жирні сорти риби, велика кількість цієї речовини також знаходиться в насінні льону, яким корисно присипати овочеві салати.
Перед періодом загострення алергії можна приймати крилеве масло або спеціальні добавки з астаксантином — каратиноїдом, що мають антиокисні властивості.
Украй важливим у раціоні алергика є й вітамін D –речовина, яка допомагає позбутися симптомів алергії та навіть астми. Його можна знайти в печінці тварин, яєчних жовтках, молочних продуктах, деяких сортах риби, ікрі, водоростях.
«При алергії на пилок, яка є найбільш частою в цю пору року, незамінними є пробіотики, які містять «дружні бактерії», що допомагають знизити неприємні відчуття. Вони стимулюють імунну систему, тому потрібно знайти в щоденному раціоні місце йогуртам з живими культурами. Саме цей продукт максимально швидко та «м'яко» забезпечує здорову мікрофлору кишечнику і нормалізує роботу імунних клітин. Я завжди рекомендую включати їх у раціон, в ідеалі – самостійно робити закваски і йогурти. Це досить просто і набагато корисніше, чим купувати вже готову продукцію в супермаркеті», — говорить фахівець.
При гострих проявах алергії потрібно їсти більше цибулі – у ній міститься велика доза кварцетину. Це особливий антиоксидант, який допомагає пом'якшити запалення й зупинити вироблення гістаміну з імунних клітин. Якщо робота не дозволяє вам споживати цибулю, для поповнення «ресурсів» цієї речовини підійдуть яблука (обов'язково зі шкіркою) і міцний чорний чай.
При боротьбі з алергією важливі пряні трави – розмарин, орегано, майоран, меліса, шавлія. Завдяки високому вмісту в них корисних олій, вони мають яскраво виражені протизапальні властивості та швидко знімають частину алергійних симптомів, а при постійному вживанні можуть і зовсім звести їх до мінімуму.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 4209 |
© Газета Домовик 2012-2023