П'ять способів позбутися болю в спині. Що ми можемо зробити в домашніх умовах, щоб хребет був здоровим
Багато кому відомий цей стан - коли в спині «кіл», у попереку «камінь», кожний рух викликає біль або «постріл». Не повернутися, не зігнутися, не розігнутися. Усі ці симптоми можуть бути причинами різних захворювань. Тільки лікар-невролог після серйозного обстеження скаже, що відбулося - травма це або наслідки підняття важкостей, або результат сну в незручному положенні
До речі, болить же не тільки поперек. Дуже часто «прострілює» шийний відділ хребта, защемляє нерв у грудному відділі. У будь-якому разі, з болями в області хребта відправляйтеся до лікаря. А ці прості поради допоможуть вам підтримувати спину в «робочому» стані:
1. ЯКНАЙБІЛЬШЕ РУХАЙТЕСЯ
Сидячий спосіб життя - ворог хребта. Хребцям і міжхребцевим дискам потрібно частіше тренуватися й розминатися.
2. КАЧАЙТЕ М'ЯЗИ
Хребет тримають м'язи, а значить, їм потрібно бути сильними і тренованими, щоб добре виконувати свою роботу. Багато кому здається, що заради хребта потрібно робити тільки вправи для м'язів спини. Насправді, щоб м'язи спини були сильними, потрібно добре «прокачати» і м'язи черевного преса, щоб вони тримали вас і не давали занадто сильно прогинатися в спині. М'язи рук, грудей і ніг - теж важливі для підтримки хребта. Правильно підібрати вправи або вагу на тренажерах допоможе тренер.
3. РОЗТЯГУЙТЕСЯ
М'язам необхідне не тільки тренування, але й розтяжка. Відмінний варіант - йога. А гімнастика пілатес - це взагалі набір вправ спеціально для пророблення м'язів спини. Плавання теж прекрасно розтягує хребет.
4. СТЕЖТЕ ЗА ПОСТАВОЮ
Чим сильніше ми згинаємося, тим важче хребту, так що розправте крила. І ще дуже важливо правильно піднімати важкі предмети - у цей момент не нахиляйтеся від талії, а згинайте коліна і тримайте спину прямою.
5. СТЕЖТЕ ЗА ВАГОЮ
Зайва вага - зайве навантаження на хребет.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3797 |
© Газета Домовик 2012-2023