Як розпізнати низький рівень гемоглобіну й підвищити його
Без подиху життя немає. Це очевидно. Але в організмі є речовини, без яких сам подих став би даремним. Одна з них — гемоглобін. Так називається білок, що входить до складу крові.
Основна функція гемоглобыну — з’єднуватися з молекулами кисню, які ми одержуємо під час дихання, а потім разом із кровотоком переносити й віддавати його органам і тканинам.
Друге, але не менш важливе завдання гемоглобіну — передавши кисень, він забирає із тканин вуглекислий газ і несе його у зворотну сторону, до легенів. Ми вдихаємо — і наші органи одержують необхідний для життєдіяльності кисень. Ми видихаємо — і очищаємо тканини від вуглекислого газу, що утворився в них. Без гемоглобіну повноцінний вдих/видих був би неможливий.
ЯК РОЗПІЗНАТИ НИЗЬКИЙ РІВЕНЬ ГЕМОГЛОБІНУ
Якщо цього білка обмаль, організм недоодержує кисень. Серце, мозок, інші органи починають страждати від гіпоксії, що позначається на їхній працездатності й нашому самопочутті в цілому. Виникають характерні симптоми анемії (так називають недолік гемоглобіну):
- Ви почуваєте себе ослабленим. Здається, начебто вам перестало вистачати сил навіть на звичні справи.
- Якщо беретеся за щось, швидко утомлюєтеся.
- Здається, начебто ви почали гірше розуміти.
- Почастішали запаморочення.
- Вам говорять (або ви самі помічаєте), що виглядаєте занадто блідим.
- Блідість особливо помітна на яснах — вони мають ясно-рожевий, білястий відтінок.
- У вас легко й швидко виникає задишка.
- Ви відзначаєте в себе прискорене серцебиття. Або здається, начебто іноді серце пропускає удари.
Відразу скажемо: якщо ви підозрюєте у себе низький рівень гемоглобіну, треба звернутися до терапевта. Після огляду лікар, швидше за все, запропонує вам здати аналіз крові. Це необхідно для з’ясування, чим викликані ваші симптоми - дійсно низьким рівнем гемоглобіну або іншими захворюваннями. Наприклад, під анемію можуть маскуватися серцево-судинні порушення, і їх важливо не пропустити.
Якщо низький рівень гемоглобіну буде підтверджений, медик почне шукати причини. Їх багато, причому в широкому спектрі — від невинних до смертельно небезпечних. Наприклад, зниження гемоглобіну — нормальна ситуація при вагітності або для тих, хто намагається схуднути, обмежуючи себе в харчуванні. Але до анемії можуть привести й хронічні захворювання нирок, цироз печінки, гіпотиреоз, отруєння свинцем, внутрішні кровотечі, різні види раку. Загалом, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити ці неприємності.
ЯК ПІДВИЩИТИ ГЕМОГЛОБІН
Але, припустимо, нічого страшного з вашим здоров’ям не відбувається. У цьому випадку, щоб повернути рівень гемоглобіну до норми, достатньо лише трохи скорегувати харчування. От кілька порад, як зробити це правильно.
1. Їжте продукти, багаті залізом
Щоб виробляти гемоглобін, організму необхідне залізо. При нестачі цього мікроелемента розвивається один з найпоширеніших видів анемії — залізодефіцитна. Тому перше, що варто зробити при низькому рівні гемоглобіну, — налягти на продукти, багаті залізом:
- м’ясо й рибу;
- печінка та інші субпродукти (потрух) — нирки, серденька, коров’яче вим’я;
- шпинат, капусту й інші зелені листові овочі;
- броколі;
- квасоля й сочевиця;
- курячі яйця;
- горіхи й насіння;
- сухофрукти.
2. Додайте в меню продукти з фолієвою кислотою
Фолієва кислота — один з вітамінів групи В. Вона є необхідним компонентом при виробництві гемоглобіну в організмі. Якщо ви не одержуєте достатню кількість цієї речовини з їжею, існує ризик заробити фолієводефіцитну анемію.
Гарними джерелами фолієвої кислоти є:
- листова зелень (шпинат, салат), листова капуста;
- бобові — квасоля, горох, сочевиця;
- спаржа;
- курячі яйця.
3. Не забувайте про вітамін С
Одержувати достатню кількість заліза з харчовими продуктами або біодобавками — необхідно. Але ще важливіше — зробити так, щоб цей мікроелемент засвоювався. Вітамін С дозволяє організму одержати більше заліза з їжі. Шукайте його в таких продуктах, як:
- цитрусові — апельсини, мандарини, грейпфрути;
- полуниця;
- чорна смородина;
- зелені листові овочі — шпинат, капуста.
4. Пам’ятайте про вітамін А
Вітамін А та бета-каротин (його форма, що міститься в продуктах рослинного походження) теж важливі елементи, які дозволяють організму ефективніше засвоювати залізо, що поступає з їжею.
Серед продуктів, які багаті вітаміном А:
- печінка, особливо яловича, у тому числі у вигляді ковбаси й паштету;
- жир з печінки тріски;
- батат (солодка картопля);
- шпинат;
- гарбуз.
5. Не зловживайте продуктами, які погіршують засвоєння заліза
Зокрема, на це здатні ті, що містять кальцій:
- кисломолочка — йогурти, кефір, сир;
- соя й продукти на її основі: соєве м’ясо, тофу й інші;
- інжир.
Тут є нюанс: кальцій не варто виключати зовсім, адже він теж необхідний організму. Важливо лише не зловживати ним. Склянка кефіру або двійко плодів інжиру не нанесуть шкоди, особливо якщо пригощатися ними не одночасно із продуктами, які містять залізо.
Також засвоєння цього мікроелемента можуть погіршувати чай і кава.
6. Вживайте залізовмісні біодобавки
Найважливіший момент: у жодному разі не призначайте їх собі самостійно! Це повинен робити тільки ваш лікар. Справа в тому, що в аптечних біодобавках, крім заліза, містяться й інші речовини — мікроелементи й вітаміни.
Якщо вживати такі препарати безконтрольно, можна перевищити безпечні дози. І заробити, наприклад, гіпервітаміноз вітаміну А — дуже неприємний стан, чреватий головними болями й болями в кістках, випадінням волосся, порушеннями зору й іншими побічними ефектами.
Перебір із залізом теж буває небезпечний. Він може викликати стан за назвою гемохроматоз, який збільшує ризик захворювань печінки, жовчного міхура, щитоподібної залози, серцево-судинної системи й навіть іноді запускає розвиток деяких видів раку.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 1990 |
© Газета Домовик 2012-2023