Як дотримуватися середземноморської дієти
Середземноморська дієта містить в основному багаті поживними речовинами цільні харчові інгредієнти, такі як фрукти, овочі, корисні жири і цільне зерно.
Хоча основна увага приділяється рослинній їжі, інші інгредієнти, такі як птиця, морепродукти, яйця й молочні продукти, також можна вживати у помірних кількостях.
Тим часом слід уникати оброблених харчових продуктів, харчів із додаванням цукрів, рафінованих зерен і підсолоджених напоїв.
Деякі види алкоголю, такі як червоне вино, також можуть бути включені у помірній кількості до раціону, але їх слід обмежувати вживанням не більше однієї або двох порцій на день для жінок і чоловіків, відповідно.
Окрім внесення змін до свого раціону, регулярні фізичні навантаження є ще одним важливим компонентом середземноморської дієти.
Прогулянки, біг, їзда на велосипеді, веслування, заняття спортом і підняття важких предметів - ось лише кілька прикладів здорових фізичних навантажень, які ви можете додати у свій розпорядок дня.
Крім цього ви маєте уникати у рамках середземноморської дієти вживати такі продукти, як:
Перероблене м’ясо: бекон, салямі, ковбаса, хот-доги.
Вишукані зерна: білий хліб, крекери, печиво, борошняні коржики, білий рис.
Підсолоджені цукром напої: соки, газовані напої, енергетичні напої, спортивні напої.
Рафіновані олії: соняшникова, соєва, рапсова, кукурудзяна, сафлорова.
Оброблені продукти: фаст-фуд, чіпси, напівфабрикати, смажена кукурудза, кренделі.
Продукти із додаванням цукру: морозиво, цукерки, печиво, випічка, власне цукор.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2224 |
© Газета Домовик 2012-2023