Як дотримуватися середземноморської дієти

28 грудня 2019

Середземноморська дієта містить в основному багаті поживними речовинами цільні харчові інгредієнти, такі як фрукти, овочі, корисні жири і цільне зерно.

Хоча основна увага приділяється рослинній їжі, інші інгредієнти, такі як птиця, морепродукти, яйця й молочні продукти, також можна вживати у помірних кількостях.

Тим часом слід уникати оброблених харчових продуктів, харчів із додаванням цукрів, рафінованих зерен і підсолоджених напоїв.

Деякі види алкоголю, такі як червоне вино, також можуть бути включені у помірній кількості до раціону, але їх слід обмежувати вживанням не більше однієї або двох порцій на день для жінок і чоловіків, відповідно.

Окрім внесення змін до свого раціону, регулярні фізичні навантаження є ще одним важливим компонентом середземноморської дієти.

Прогулянки, біг, їзда на велосипеді, веслування, заняття спортом і підняття важких предметів - ось лише кілька прикладів здорових фізичних навантажень, які ви можете додати у свій розпорядок дня.

Крім цього ви маєте уникати у рамках середземноморської дієти вживати такі продукти, як:

Перероблене м’ясо: бекон, салямі, ковбаса, хот-доги.

Вишукані зерна: білий хліб, крекери, печиво, борошняні коржики, білий рис.

Підсолоджені цукром напої: соки, газовані напої, енергетичні напої, спортивні напої.

Рафіновані олії: соняшникова, соєва, рапсова, кукурудзяна, сафлорова.

Оброблені продукти: фаст-фуд, чіпси, напівфабрикати, смажена кукурудза, кренделі.

Продукти із додаванням цукру: морозиво, цукерки, печиво, випічка, власне цукор.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 404 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Схожі статті

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс