Правила й помилки купання в ополонці
Купання в ополонці вже давно стали невід'ємною частиною святкування Водохрещення Господнього. Для того щоб купання в крижаній воді пройшло максимально корисно та безпечно, особливо у тих, хто цього року вперше зважився на подібне, існує кілька правил і типових помилок.
ПРО ЩО ПОТРІБНО ПАМ'ЯТАТИ
1. Заходити у воду потрібно швидко.
Чим швидше ви занурите своє тіло в крижану воду водохресної ополонки, тим менше у вас шанс одержати переохолодження. Не потрібно гаятися, пробувати воду ногою і т.п. Просто заходьте, занурюйтеся і швидко назад.
2. Перебувати у воді не довше 20 секунд.
Особливо стосується тих, хто занурюється вперше. Занадто довге знаходження в холодній воді для непідготовленого організму, може обернутися скоріше шкодою, чим користю. Однак, не варто й «кулею» вискакувати з води. В ополонці потрібно побути як мінімум 10 секунд. Це потрібно для того, щоб кров встигла дістатися серця, відійти й спрямуватися назад.
3. Не витиратися після виходу.
Активне розтирання після крижаної води, та ще й на морозі, може ушкодити тендітні дрібні капіляри шкіри. В ідеалі можна просто промокнути тіло рушником.
4. Одягатися потрібно максимально швидко.
Для цього слід заздалегідь подбати про те, щоб одяг, який ви будете надягати після купання, був з мінімальною кількістю застібок і ґудзиків.
5. Після купання бажано пробігтися.
Щоб швидко зігріти організм після того, як ви вийдете з ополонки й одягнетеся, можна зробити які-небудь фізичні вправи, наприклад, пробіжку. А після - у зігрітому теплому приміщенні випити чашку гарячого напою. Не гарячливого, у жодному разі, а саме гарячого!
НАЙПОШИРЕНІШІ ПОМИЛКИ, ЯКИХ СЛІД УНИКАТИ
1. Поринати в ополонку не з головою.
Якщо вже поринаєте в ополонку, то занурюватися потрібно повністю, з головою. Інакше, різкий перепад температур між тілом і головою, може спровокувати спазм судин. А із цим жарти погані.
2. Їсти напередодні дієтичні продукти.
У крижаній воді вашому організму дуже знадобиться енергія. А дієтичні хлібці та фрукти навряд чи зможуть її дати в потрібній кількості. Крім того, у фруктах багато вітаміну С, який разом з кортизолом, що виділяє надниркова залоза при зануренні в холодну воду, можуть придушити імунітет. Гарний приплив енергії для організму напередодні купання можуть дати сало із чорним хлібом, горіхи, курага та ізюм.
3. Поплескувати себе по тілу після виходу з ополонки.
Тут причина та ж, що й у випадку з витиранням рушником. Подібні поплескування на морозі можуть ушкодити дрібні судини шкіри.
4. Намагатися розігрітися на тренажерах.
Багато хто намагається перед купанням в ополонці максимально розігріти своє тіло за допомогою фізичних вправ або навіть тренажерів. Цього в жодному разі не варто робити. Інакше, у крижаній воді після такого розігрівання, ваші м'язи можуть одержати мікротравми.
5. Вживати алкоголь.
Після купання, деякі люди думають, що швидко зігрітися можна алкоголем. Це не так. Алкоголь здатний дати уявне відчуття тепла тільки в перші кілька хвилин, коли під його впливом судини розширюються. Після цього вони різко звужуються й ви ризикуєте дуже швидко змерзнути. Та й взагалі, у таке світле свято, краще обійтися зовсім без алкоголю.
НАЙГОЛОВНІШЕ: КОМУ В ЖОДНОМУ РАЗІ НЕ МОЖНА ПОРИНАТИ В ОПОЛОНКУ
Звісно, що різкий вплив холоду й великий перепад температур - це серйозний стрес для організму. Тому якщо ви неважливо себе почуваєте або страждаєте якимось захворюванням, утримайтеся від купання в ополонці, у цьому немає нічого страшного, просто відзначте це свято з родиною.
Отже, у першу чергу занурюватися в ополонку не можна дітям до 6 років. Викид гормонів від занурення в холодну воду може серйозно послабити їхній імунітет.
Далі - вагітним жінкам теж потрібно в цей день триматися подалі від крижаної води. Перепад температур запросто може викликати передчасні пологи та навіть викидень.
Люди з гострими захворюваннями, а так само із загостреними хронічними, особливо це стосується тих, у кого захворювання сечовивідних шляхів і гінекологічні запалення.
Сердечникам, гіпертонікам і діабетикам, занурюватися у воду не можна в жодному разі.
А ще, якщо у вас синці під очима, купатися в ополонці теж не потрібно - це перша ознака недостатності надниркової залози. А саме на неї при зануренні й доводиться більша частина навантаження.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2374 |
© Газета Домовик 2012-2023