Тренування на свіжому повітрі в прохолодну погоду
Якщо ви звикли регулярно здійснювати пробіжки, а на вулиці - вогка прохолодна погода або навіть мороз, тренування припиняти однаково не треба. Адже спортивну форму, що ви з такою працею отримали за літо, можна легко втратити - у спорті важлива сталість. Тому тренуватися необхідно в будь-яку погоду. Таким чином ви загартовуєте не тільки тіло, але й волю. Однак усе має бути розумно, як говорять, «без фанатизму», адже восени легко застудитися. Про те, як уникнути небажаних наслідків переходу на зимовий період, наведені нижче поради, напевно, вам придадуться.
Головне, одягайтеся за погодою. На тренування краще надягати технологічну форму, спеціально розроблену для цих цілей. Спеціальний спортивний одяг для зими зазвичай зроблений з дихаючих матеріалів, здатних відводити вологу і зберігати тепло, щоб ваша шкіра залишалася відносно сухою, а температура тіла була достатньою. При цьому спеціальний одяг значно легший і не сковує рухи.
Одягайтеся так, щоб при виході на вулицю вам було трохи прохолодно, але не холодно. Не слід одягатися занадто тепло, тому що після перших 5-10 хвилин пробіжки ви зігрієтеся і зрозумієте, що одягу вам потрібно куди менше, ніж здавалося.
Зверніть увагу не тільки на температуру повітря, але й на вітер. Якщо необхідно, використовуйте вітрозахисну куртку. При сильному морозі вам буде потрібно три шари одягу вгорі (футболка, светр, куртка) і один-два внизу (тайси/штани або нижня білизна). Усе це потрібно доповнити шапкою, шарфом і рукавичками.
При низьких температурах краще надягати на тренування рукавиці, тому що в рукавичках будуть мерзнути пальці. У рукавицях же можна розминати долоню, зігріваючи її.
Для холодної погоди існує спеціальний спортивний одяг. Приміром, утеплені шкарпетки для зимового бігу - вони мають високу гомілку та досить щільні.
Для першого шару постарайтеся знайти утеплену футболку або термобілизну з довгим рукавом і високим коміром, що відмінно захищає шию і не вимагає шарфа.
Але, навіть якщо ви одяглися відповідно погоді, не віддаляйтеся в холоди занадто далеко від будинку або того місця, де можна зігрітися. Адже якщо ви тренуєтеся вдалині від будинку, то, повертаючись після тренування і розігріву на холоді, легко застудитися. Не простоюйте подовгу без руху, не дайте собі охолонути.
Вживіть заходів для того, щоб не промокнути - випарне охолодження знижує температуру тіла.
Не забувайте і про воду. Відомо, що коли ми займаємося спортом, наш організм має потребу в додатковій рідині. Існує думка, що питання поповнення вологи має хвилювати нас, в основному, у спеку. Однак, це не так. Нестача рідини в організмі веде до однакових проблем у будь-який час року. Але, якщо час вашого тренування не більше години, у холодну погоду все-таки краще не пити. А якщо ж ви тренуєтеся більше години, тоді віддавайте перевагу чистій теплій воді або спортивним напоям.
Варто знати, що основна загроза здоров'ю криється не під час тренування, а після. Тому важливо вчасно і правильно зігрітися. Наприклад, прийшовши додому, прийняти гарячий душ, переодягнутися в сухий одяг, випити гарячого чаю з медом і лимоном.
Відомо, що бігати уздовж жвавих трас ризиковано, особливо у сутінках, адже восени темніє рано і розвиднюється пізно.
Але якщо вибору у вас немає, і бігти уздовж траси доведеться, озбройтеся спеціальними світловідбивачами, які надіваються поверх одягу. Бігти ж треба по лівій стороні узбіччя або краю дороги - у цьому випадку ви добре бачите транспорт, що наближається.
Якщо наступили заморозки, то для кращої фіксації кросовок з поверхнею дороги, щоб уникнути падінь на слизькій трасі, корисно використовувати гумові накладки з шипами. Продаються такі кросовки в магазинах спорттоварів.
І на завершення. Щоб не обвітрилися губи при низьких температурах, використовуйте спеціальні креми або гігієнічну помаду. Найпоширеніший і простій варіант - дитячий крем.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2910 |
© Газета Домовик 2012-2023