Що дати дитині з собою в школу: здоровий перекус

7 жовтня 2015

З найперших днів навчального року мами стурбовані харчуванням дитини. Добре, якщо в школі є гарна їдальня, у якій учень одержить повноцінну за поживністю, а головне - якісну гарячу страву. На жаль, для більшості це - мрія.

Тому тема про те, що дати дитині з собою в школу  стає «гарячою». І не такою простою, як здається з першого погляду. Адже здоровий перекус має:

а)  угамовувати голод дитини;

б) забезпечувати поточні потреби дитячого організму в живильних речовинах, зокрема - давати «паливо» для мозку;

в) бути зручним у перенесенні, стійким до перебування в кімнатній температурі протягом 5-7 годин;

в) не перебивати апетит дитини, адже вдома її чекає повноцінна їжа.

ЧИМ ХАРЧУЄТЬСЯ МОЗОК МИСЛИТЕЛЯ 

На першому місці серед продуктів, які школяр може взяти з  собою в школу і підживити таким чином свій мозок, є горіхи та сухофрукти.

Волоські горіхи містять, наприклад, багато лецитину - речовини, що поліпшує пам'ять, допомагає мислити швидко і продуктивно. Кислоти омега-3, вітаміни групи В, а також вітамін Е - розвивають мислення і стимулюють роботу мозку.

Курага, ізюм, сушений інжир корисні дитині не менше. А головне - від такого перекусу в школі вона точно не відмовиться, не принесе його додому зім'ятим, але не з'їденим. Адже все це - смакота!

Який об'єм такого перекусу? Не багато: для школяра молодших класів достатньо 50-70 г, для дитини старшого віку - 100 г. Дуже гарні з цього погляду набори сухофруктів і горіхів:  у них усього по троху, а в комплексі - повноцінний, а головне - здоровий перекус.

ПІДКРІПИТИСЯ ВІТАМІНАМИ

Яблука, груші, банани - для здорового перекусу годиться все! Головне - не йти в розріз зі смаками дитини: якщо вона не любить яблука, нема рації класти їх у портфель. Хіба що в якості «подарунка для приятеля»...

Найважливіше правило: і фрукти й овочі (деякі діти охоче беруть із собою в школу морквину) мають бути сезонними. Наприклад, яблука у квітні цінності не становлять.

А ЯК ЩОДО БУТЕРБРОДІВ?

Під забороною - бутерброди з вареною і копченою ковбасою. Втім, копчена й варена ковбаси в ідеалі мають бути під забороною не тільки для дитини, але й для дорослого. Але шматочок вареной домашньої курятини  в лаваші - можна. Якісний сир - теж непоганий перекус для школяра. 

У КОГО Є ПЕЧИВО?

Цей клич про допомогу можна до кінця уроків почути майже що в кожному класі. Але принципи здорового харчування - на першому місці. Тому давайте дитині в школу цільнозернове печиво. Цільне зерно - це складні вуглеводи, які дають енергію тілу й мозку та надовго задовольняють почуття голоду. 

Домашня випічка - теж непогане рішення. Але без крему і за умови, що в тісто не був доданий маргарин - украй  некорисний інгредієнт для дитячого організму.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 1138 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...