М'язові судоми: кращі способи запобігання

25 січня 2018

М'язові судоми — це спазми, які з'являються, коли м'язи мимоволі напружуються. Звичайно таке відбувається вночі або після фізичного навантаження.

Спазми можуть викликати досить сильний біль.

МАГНІЙ

Говорячи про здоров'я м'язів, не можна не згадати магній - елемент, який, на жаль, є присутнім в уживаних нами продуктах у дуже невеликій кількості. 

Справа в тому, що овочі і фрукти, які містять його, не входять у звичайний раціон більшості людей.

До того ж, якість продуктів рослинного походження, які продаються в магазинах і на ринках, досить часто змушує бажати кращого.

Ми можемо вживати хлорид або цитрат магнію як харчової добавки, а також продукти, у яких міститься цей елемент:

- овочі, що являють собою листя зеленого кольору (салат-латук, брюссельська капуста, шпинат, петрушка і т.д.);

- какао;

- сухофрукти;

- горох;

- авокадо;

- цільний рис;

- банани.

КАЛІЙ

Калій — це другий за важливістю елемент, необхідний для нормальної роботи м'язів.

Цей мінерал повинен перебувати в рівновазі з натрієм: якщо ви вживаєте занадто багато продуктів, що містять натрій, в організмі спостерігається нестача калію.

Продукти, що містять калій:

- помідори;

- банани;

- паростки пшениці;

- сухофрукти;

- картопля;

- ревінь;

- диня.

НАТУРАЛЬНІ ХАРЧОВІ ДОБАВКИ

Настоянка калини. Настоянка з цієї рослини є натуральним засобом для боротьби зі спазмами.

1 чайну ложку настоянки слід розвести в склянці води.

Приймайте засіб до трьох разів на день.

Іглиця колюча. Засоби на основі цієї рослини поліпшують циркуляцію крові в організмі, що допомагає впоратися зі спазмами.

Приймайте 7-11 мг екстракту іглиці колючої на день.

Розмарин. Ця рослина також сприяє поліпшенню циркуляції крові, і, отже, може допомогти в боротьбі з м'язовими судомами.

ХОЛОДНИЙ ДУШ ДЛЯ НІГ

Гідротерапія або терапія, заснована на впливі водою різних температур, може бути дуже корисною для поліпшення циркуляції крові.

У тому випадку, якщо ви страждаєте від м'язових спазмів, використовуйте холодний душ для ніг, проробляючи наступні маніпуляції:

- Провести струменем води по зовнішній частині правої ноги знизу нагору.

- Провести струменем води по внутрішній частині правої ноги зверху вниз.

- Провести струменем води по зовнішній частині лівої ноги знизу нагору.

- Коли ви досягнете коліна, на кілька секунд переведіть струмінь води на праве коліно й поверніться до лівого коліна, щоб продовжити рух униз.

Нарешті, вам може допомогти масаж у зонах, де звичайно відбуваються судоми. Краще, якщо масаж буде робити лікар-фізіотерапевт або остеопат.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 561 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Схожі статті

Також у розділі «Народна медицина»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...