Як боротися з розладами пам'яті
Люди з'являються на світ з унікальною здатністю: запам'ятовувати. До 25 років пам'ять розвивається, потім, якщо людина здорова, залишається незмінною, а потім погіршується в силу природніх процесів старіння. Але наскільки вони природні?
Історія знає чимало прикладів людей, пам'ять яких не страждає з віком. Але це в ідеалі. Більша ж частина все-таки зустрічається з віковими погіршеннями різних процесів запам'ятовування. Причому нерідко проблеми відзначаються вже в тих, хто перебуває в середньому віці. Варто розуміти, що є й такі процеси, які не можна ігнорувати. Із чим це пов'язане й що можна зробити, щоб зупинити цей процес.
ЯК ПРАЦЮЄ ПАМ'ЯТЬ?
Учені дотепер б'ються над таємницею пам'яті, і її механізми не розшифровані до кінця. Пам'ять - дуже складний процес, що включає в себе запам'ятовування, збереження, відтворення, зберігання й забування інформації. Навчитися керувати пам'яттю ми не можемо.
Відомо, що в механізмах пам'яті величезну роль відіграє гіпокамп: це одна із глибинних структур лімбічної системи головного мозку. У перекладі з давньогрецької це значить «морський коник». Дійсно, гіпокамп загнутий і за формою дуже нагадує цього мешканця морів. При механізмах запам'ятовування активізуються структури цього «морського коника», змінюється білковий синтез, функція синаптичних мембран, трансформується їхня структура, зростає активність нейронів, виникають нові міжнейронні зв'язки. Далі ці зміни торкаються відділів, що знаходяться вище, кори головного мозку, утворюються нові зв'язки між клітинами, які при активізації дозволяють людині згадати інформацію, коли-небудь поміщену в пам'ять.
ПРИЧИНИ ПОГАНОЇ ПАМ'ЯТІ
Ми не можемо безпосередньо вплинути на ці біохімічні процеси в нашому мозку. Але, безумовно, можемо впливати на свою пам'ять за допомогою правильних звичок. До погіршення пам'яті приводить стрес, затяжна депресія, недосипання і хронічна утома, уживання алкогольних напоїв і паління. Але це скоріше наслідок. Складні процеси пам'яті неможливі без гарного кровопостачання головного мозку. Це підтверджує безліч простих фактів. Усі ми знаємо, що з віком у людей часто погіршується пам'ять, гірше починає працювати серцево-судинна система, змінюються судини головного мозку. Чому?
На судини головного мозку впливають ті структури, які безпосередньо з ними контактують: м'язи і кістки. Вони змінюються при травмах черепа, коли відбувається зсув кісток, напруга м'язів, при цьому ніколи не буває так, що пам'ять страждає ізольовано. У головного мозку є безліч функцій, і якщо страждає судинне живлення, то всі вони порушуються. Невипадково дослідники відзначають, що порушення пам'яті в більшості випадків сполучені зі змінами психіки, емоцій. Часто люди, які страждають розладами пам'яті, можуть бути дратівливими й запальними, вони не можуть зосередитися і сконцентрувати увагу. Також порушення пам'яті сполучаються з головними болями, які в 99 % випадків є наслідком травм.
ЯК ВІДНОВИТИ ПАМ'ЯТЬ?
Якщо ви помітили в себе невеликі провали в пам'яті, нехай навіть вони частіше змушують вас посміхнутися, чим насторожують, це привід замислитися про своє здоров'я. Ось кілька легких способів, які допоможуть вам поліпшити свою пам'ять:
Поліпшення кровопостачання мозку. Це найпростіший і очевидний шлях регуляції складного процесу пам'яті. Зверніться до фахівців мануальної медицини, які відновлять правильне положення кісток і звільнять судини.
• Здоровий сон. Недарма є прислів'я «Ранок вечора мудріший». Численні дослідження показали, що сон впливає на пам'ять: вранці ми легше запам'ятовуємо, і нам потрібно менше зусиль, щоб засвоїти інформацію.
• Логічні завдання. Не лінуйтеся самі або разом з дітьми вирішувати логічні завдання, розгадувати шаради і кросворди, змагатися в рахунку в розумі. Щоразу, коли ви «напружуєте» свій мозок такими завданнями, ви підсилюєте приплив крові до нього.
• Читання напам'ять. Візьміть за правило щодня вивчати хоча б один чотиривірш улюбленого поета. Такі тренування пам'яті допоможуть вам поліпшити її, а в якості приємного доповнення ви зможете здивувати своїх близьких знанням поезії.
Під час читання зупиняйтеся після кожного абзацу і задавайте собі питання: що я зрозумів тут? Що із прочитаного я можу застосувати і як?
Урахуйте, що пам'ять - лише одна з функцій головного мозку. Тренуючи свій мозок будь-яким доступним способом, ви також поліпшуєте функції пам'яті. Для активізації мозку підійдуть численні й різноманітні вправи пальчикової гімнастики.
Погіршення пам'яті мають тенденцію з віком наростати. Тому краще з молодих років берегти пам'ять і уникати факторів, які можуть негативно впливати на цей складний процес.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 4087 |
© Газета Домовик 2012-2023