Що їсти, якщо у вас високий тиск?

23 листопада 2017

Дехто з нас може похвастатися ідеальним (120/80) тиском. Через зайву вагу, генетичну схильність, різні захворювання типу цукрового діабету деякі люди страждають на гіпертонію - підвищений кров'яний тиск.

Цей підступний розлад протікає ледь помітно, однак саме він колосально збільшує ризик серцевого нападу, інсульту, хвороби нирок і навіть серйозного погіршення зору. На щастя, ми завжди можемо змінити ситуацію до кращого, просто переглянувши свої щоденні звички. Експерти вирішили розповісти про вісім простих способів знизити високий тиск, не вдаючись до ліків.

УНИКАТИ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ

Навряд чи ми здивуємо вас, якщо скажемо, що тривалий стрес і високі навантаження - одні з найбільш несприятливих факторів, що впливають не тільки на загальний стан здоров'я, самопочуття і настрій, але і на показники артеріального тиску.

Коли ми турбуємося, приміром, спізнюючись на роботу, або виступаючи перед великою аудиторією, наш організм включає захисні механізми й виробляє гормони стресу, попутно підвищуючи обмін речовин, частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Намагайтеся не хвилюватися і частіше розслаблюватися: здоровий сон, повноцінний відпочинок, сауна або йога - усі подібні способи розслаблення напевно допоможуть вам почувати себе чудово.

ВЕСТИ АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Кожний, хто веде малорухливий спосіб життя, уникає будь-якої фізичної активності або буквально «прицвяхований» до робочого крісла щодня з дев'яти до шести, найбільше ризикує опинитися в групі ризику.

Пам'ятайте, що найпростіший спосіб згодом добитися зниження артеріального тиску та зміцнення серцево-судинної системи - вести рухливий спосіб життя й час від часу тренуватися. Вибирайте, яке фізичне навантаження вам до душі (плавання, біг, велосипед або навіть проста ходьба), і приділяйте їй хоча б кілька годин на тиждень.

ОБМЕЖИТИ СПОЖИВАННЯ СОЛІ  ТА ЦУКРУ

І сіль, і цукор впливають на серцевий тиск. Справа в тому, що сіль сприяє затримці надлишків рідини в організмі, і навантаження на судини збільшується через збільшення обсягу крові.

Цукор, у свою чергу, піднімає рівень глюкози, що також викликає різкий підйом тиску. Обмеживши споживання солі й цукру ви не тільки допоможете своєму організму привести в норму тиск, але й упоратися із зайвою вагою.

ЇСТИ БІЛЬШЕ ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ КАЛІЄМ

Калій - антипод солі (натрію), він послабляє дію солі, виводячи її надлишки з організму, і допомагає знизити тиск у судинах. Для здоров'я дуже важливо дотримувати баланс натрію й калію, найважливіших і незамінних учасників обмінних процесів.

У список найефективніших у зниженні тиску продуктів потрапляють усі продукти, багаті калієм - картопля, квасоля, курага, чорнослив, гарбуз, лосось та ін. Їх обов'язково слід включити в раціон тим, хто бореться з гіпертонією.

ВКЛЮЧАТИ В РАЦІОН ЦІЛЬНІ ПРОДУКТИ

Цей пункт напряму пов'язаний з першим, де ми обговорювали вплив солі й цукру на артеріальний тиск. Справа в тому, що готова, упакована або якимось іншим способом перероблена їжа містить безліч солі, цукру й вуглеводів, які ми навіть не помічаємо.

Намагайтеся налягати на здорові, натуральні та цільні продукти і не забувайте включати в раціон якнайбільше їжі рослинного походження (овочі, фрукти, трави й боби).

БІЛЬШЕ ПРОТЕЇНУ

Збалансоване харчування - ключ до здоров'я всього організму, у тому числі й серцево-судинної системи. Дослідження показали, що люди, які з'їдають свою норму білка на день, набагато менше піддані ризику розвитку гіпертонії, чим ті, хто з якихось причин повністю відмовився від протеїну.

Вегетаріанці повинні звернути на цей пункт особливу увагу й добирати свій білок з альтернативних джерел.

СКОРОТИТИ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ ТА КОФЕЇНУ

Ні для кого не секрет, що кава й алкоголь викликають підвищення тиску й у здорових людей. І якщо відмовитися від спиртних напоїв корисно у всіх відносинах буде не тільки гіпертонікам, то повністю виключити з раціону каву критично необхідно тільки тим, хто знає свою чутливість до цього напою.

ДОЗВОЛЯТИ СОБІ ПОЛАСУВАТИ ТЕМНИМ ШОКОЛАДОМ

Коли ви насолоджуєтеся темним шоколадом, в організмі відбувається розширення кровоносних судин і, як наслідок, зниження в них тиску. Ці чудесні властивості улюблених багатьма ласощів обумовлені високим вмістом у какао й темному шоколаді рослинних сполук флавоноїдів.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 943 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Схожі статті

Також у розділі «Традиційна медицина»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...