Постукування п'ятами об підлогу: простий спосіб подбати про здоров'я ніг
П'ятка, називана в науковому світі передплюсною кісткою, є однією з найголовніших кісток стопи, тому що на неї припадає опора. Масаж п'ят - дуже простий і доступний усім, застосовувати можна щодня.
Найпростішим видом стимулювання п'яти можна вважати постукування п'ятами об підлогу, у сидячому положенні. Ноги при цьому мають бути максимально розслабленими. Сівши на диван так, щоб тіло було зігнуте під тупим кутом, постукуйте п'ятами по підлозі, поступово підсилюючи рухи. Достатньо зробити так усього раз 10-20.
Періодично необхідно робити масаж руками, поза залежністю від того, чи є у вас якісь проблеми в цій зоні чи ні.
Самостійний регулярний масаж п'ят - гарна профілактика внутрішніх захворювань і болю у цій зоні.
Перед проведенням масажу попередньо потрібно приготуватися - дати ногам розслабитися в теплій ванночці із сіллю або ефірними оліями, очистити п'яти від ороговілих часток. Після 10-15 хвилинної ванни можна приступати до масажу.
ПОЩИПУВАННЯ
Починаючи від середини стопи починайте пощипувати всіма подушечками пальців, поступово просуваючись до п'яти і зосереджуючись на цій зоні. Щипайте п'яту по колу, переходячи до центральної частини, обхоплюючи пальцями всю п'яту, і намагаючись ущипнути її, зсковзуйте пальцями до середини.
РОЗТИРАННЯ
Розтираємо п'яти спочатку інтенсивно фалангами пальців, потім переходимо до більш м'якого впливу долонями. Зібравши пальці в кулаки, обертовими рухами активно масажуйте п'ятку, після 3-5 кіл робіть те ж саме основою долоні.
ПОСТУКУВАННЯ
Подушечками пальців постукайте по п'яті, начебто забиваєте щось.
Після масажу почувається розслаблення, поліпшення кровообігу в стопах, тепло. Масажу п'ят потрібно приділяти від 5 до 15 хвилин, переходячи поступово від інтенсивних рухів (але в жодному разі не різких і грубих) до більш плавних. Після масажу потрібно надягнути бавовняні шкарпетки.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2616 |
© Газета Домовик 2012-2023