Корисні властивості вітаміну D

По-перше, йому властиві унікальні акції в організмі людини, по-друге, достатню його кількість не так вже просто одержати з натуральної їжі, і по-третє, майже в кожній дієті є його дефіцит. А тим часом він не тільки зберігає здоров`я кісток, але і знижує ризик розвитку деяких видів раку, запобігає гіпертонії, розсіяному склерозу і навіть шизофренії.

Мета-аналіз вісімнадцяти серйозних наукових досліджень показав, що вітамін D допомагає людям жити довше. Низький рівень вітаміну D в раціоні пов`язаний з підвищенням артеріального тиску, а високий рівень знижує ризик раку кишечника, простати, грудей і легенів.

Дослідження більше 4 мільйонів людей показали, що виробництво вітаміну D в шкірі, що відбувається під впливом сонячних променів, може понизити ризик розвитку деяких видів раку, особливо раку шлунку, печінки, жовчного міхура, підшлункової залози, легенів, грудей, простати, сечового міхура і нирок, але тільки у людей, що живуть в сонячних регіонах. Разом з кальцієм вітамін D грає важливу роль в зміцненні кісток та підтримує м`язову силу. Як показали дослідження, у людей похилого віку, що приймають по 800МЕ вітаміну D на день, ризик падіння і травм на 72% є меншим, ніж у інших.

Рекомендовані дози вітаміну D залежать від віку: з 19 до 50 років - 200МЕ на день; від 51 до 70 років - 400МЕ; і понад 71 рік - 600МЕ. Однак деякі фахівці рекомендують споживати не менше 1000МЕ вітаміну D на день. Ви можете одержувати вітамін D з морської риби, з харчових добавок, а також більше бувати на сонці.